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最近老有朋友和我说「你最近怎么都不做饭了？」，惭愧，今年太花心了，喜欢了好多东西，没时间玩厨房。出去吃得多，自己做的少。我比较在意吃，出去吃其实也很好，就是贵…… 我司出去吃饭一般都我来点菜，点菜很重要的呢。如果你也不是自己做饭，简单注意和调整一下，稍微花点心思对待自己的胃，吃好才有好精神，工作起来效率也更高呢！ 早餐 熬夜睡得晚，早晨起不来，上班怕迟到，往往没空吃早餐。上班路上吃一点，聊胜于无。 营养学博士范志红推荐的早餐原则是：一定要有主食、有豆制品、或肉类或奶类，有蔬菜水果。这三项齐全，基本就是合格的早餐了。 菜包子加豆腐脑，煎饼果子加酸奶，虽然只有两样东西，却基本达到要求，比不吃好。 下面是我常吃的早餐：白灼生菜，香菇素肠粉，南瓜小米粥。最近痰多就没有要鸡蛋呢。吃的比较清淡。 午餐 外卖最推荐买少而精致的食物，食材一定要好。 如果周围并没有这样的食物，午餐食材油腻，又很咸。吃饭的时候可以放一杯水，先把菜涮一涮，涮掉多余的油脂（不太好的油），在午餐和晚餐之间吃些水果，补充维生素。 下面这个图，仔细看！ 午餐的原则是食材的多样性，和同事一起多点几个菜，分而食之，每样来一点，营养全。 1.绿叶菜 茼蒿、菠菜、芹菜、油菜、油麦菜、菜心、芥蓝等。 2.根茎类 莲藕、土豆、南瓜、山药、红薯、萝卜等。 3.菌类 香菇、杏鲍菇、金针菇、口蘑、平菇、蟹味菇等。 4.豆类 四季豆、豆腐、豆腐皮、豇豆等。 5.肉类 牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾等。 如果点套餐，需要避免碳酸饮料，选择豆浆、红茶、牛奶比较健康，也可叮嘱服务生不要加糖。 下面是我的午餐： 最近痰多，几乎每天中午都吃白萝卜，白萝卜的甘味融进汤里，汤也超级好喝。 最近新鲜的芡实，就是鸡头米很不错。这里是芒果蔬菜沙拉，脆皮豆腐，豆豉鲮鱼油麦菜，鸡汁白萝卜，响油鳝糊。 丝瓜苗绿叶菜，山药芦笋根茎类，百合银耳芒果滋润，素汉堡有豆制品和碳水化合物、菌类。 晚餐 晚餐如果是在公司吃，要尽早订饭，六点就吃。早点吃饭，晚上也有精神，别总拖到最后。八、九点再喝点酸奶，吃点橙子，增加饱腹感，延缓饥饿感，就可以撑到入睡啦。 晚餐的原则： 早点吃，距离睡觉休息至少3小时。 别吃太饱，慢慢吃，仔细咀嚼。 吃完之后别老坐着，站一会儿。 食材的种类最好不同于早餐和午餐，别太油腻就好。 我的晚餐太华丽了，就不发了，免得大家老担心我长胖……么么哒??。 最后的最后，请一定要按时吃饭啊baby~~~ 哎，不对，广告还没有写呢！平时三餐之间，用健康的零食延缓饥饿感很重要！不要吃垃圾食品啦，来吃我大桑葚干吧！好吃又润燥，泡水也好喝，一千万用户的选择（并没有只是几千个人而已……） 滋阴润燥补肾乌发桑葚君￥29.9克/一份 小袋分装，每天1-2包。 |
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