现在社交网站上的即时分享和美颜软件的盛行，很多人对自己身段的焦虑。尽管家里人和周围的朋友都觉得你现已够瘦了，不需求瘦身，可很多人仍是对自己的身段不满意！

觉得自己吃高热量的东西会充满了罪恶感，核算热量也成了日常进食的习惯。怎么改动呢？让小编来教你5招减肥秘诀”，只要你坚持做，就能轻松养成“易瘦体质”！

1.多喝水

毋庸置疑，水对我们的身体健康至关重要。

有可靠的科学证据表明：体内保持充足的水分有助于甩掉几磅多余的体重。

年的一项研究发现：即使稍加改变饮食习惯，也会受益匪浅。就那些每天都喝一份含糖或甜味饮料的美国成年人而言，如果用水替代那份饮料，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。

2.坚持运动

世界权威杂志《美国医学会杂志?内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲万人的大数据分析，发现积极锻炼有可能降低罹患1种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

著名演员郑少秋，每日坚持用0到40分钟的时间健身，7岁依然意气风发，在舞台上连续跳10多分钟的舞蹈，连呼吸都没有错一拍。

由此可见，坚持运动和健身，真的能使人“冻龄”，让人皮肤好颜色。而且对于现在的普通人来说，运动健身是一项最低成本、最高回报率、无副作用的减肥变美方式。

.早睡早起

人体在晚上11点的时候机体就开始排毒，晚睡的话身体的毒素不能很好的排出体外，经常熬夜还会使体重失控、内分泌失调。所以，想要减肥的你，就不要熬夜了，早睡早起才是你最佳的选择。

4.按时吃饭

正常规律的一日三餐饮食对我们身体非常重要。它不仅会对减肥有帮助，同时也让我们的身体的保持健康。如果不按时进餐，可能会造成你肥胖的原因之一。

5.晚上个小时不要进食

晚上身体的消化能力明显就会出现下降了，所以晚餐不要太晚吃，超过8点钟再吃东西的话，按照你晚上的消化能力，起码到你11点睡前，食物都还没能消化完，这对要减肥就有很大的影响了。

晚上不要太晚吃，睡前不要吃夜宵，这样也有助于你的肠胃能够得到休息，第二天才能够高效地运转起来。这样你每天的身体代谢才会保持高代谢的状态。

下面我就给大家分享一个我自己吃的轻断食食谱，很简单。

香辣菠菜拌平菇

平菇和菠菜搭配，原来是意想不到的好吃，真的是神仙组合！香辣过瘾，特别爽口！喜欢的赶紧试试吧～真的是绝绝子……

菠菜拌平菇的用料

菠菜1把，平菇克，蒜末1茶匙，葱花5克，小米辣2个，芝麻5克，辣椒粉1勺，生抽勺，陈醋2勺，蚝油1勺，盐和糖5克

菠菜拌平菇的做法

步骤1：调个酱汁：碗中加入蒜末、葱花、小米辣、辣椒粉、白芝麻，淋入热油+三勺生抽+两勺陈醋+一勺蚝油+半勺糖和少许盐拌匀备用

步骤2：菠菜和平菇焯熟捞出沥干水分，放入碗中，倒入酱汁抓拌均匀即可！

步骤：香辣过瘾超好吃

步骤4：成品

看起来很简单是吧。如果想要更多的健康管理饮食方法，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！