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10种美食能帮女人防病抗病 俗语说，药补不如食补。营养专家指出，在平常饮食中注意营养的公道搭配，并适当补充以下食品，有助女性防病抗病。 ——补充高铁食品 由于周期性失血和生育等缘由，约有三成以上的女性都存在轻度。长时间容易致使卵巢功能下落，对女性健康造成影响。 补血养血可谓是女性一生的“作业”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食品不但含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提示，女性在经期时要尽可能少喝浓茶和咖啡，以避免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 经期不适——喝些加蜜热奶 腹疼痛、、身体疲倦、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期常常遭受的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。 由于牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻、避免感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的情绪，减轻心理压力。 ——吃点香蕉 香蕉中含有丰富的，而具有安定神经的作用，不但可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改良睡眠、减轻。 ——多吃含镁食品 好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食品，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏的发作。 ——常吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。国外研究发 下落——摄取豆制品 雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常 大豆中所含的异黄酮是1种类雌激素物资，可弥补体内的。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调理内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ——多吃蒜类 常常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。由于大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物资，它们是含硫的天然杀菌物资，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 乳腺病——多吃全麦食品和海带 一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适合水平，避免雌激素水平太高而引发诸多乳腺疾病。 海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌，促使卵巢滤泡黄体化，下降体内的雌激素水平。因此，常常食用海带有助于预防和医治。 妇科肿瘤——多吃红皮蔬果 红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时下降它们对雌激素的反应性，因此具有预防妇科肿瘤的作用。 另外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 ——多吃高钙食品 大量调查发现，摄取充足钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的几率减少54。由于充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和散布。 因此，女性应注意适当补充高钙的食品，特别是后妇女和老年妇女每天钙的摄取量应到达1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食品。（实习：孔丹琪） |
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