本文所讲，皆是我们的减肥降糖经历，用一年的时间，让我老公的体重、血糖、血压降到标准范围（具体指标见下图昨天的指标），我们是怎么做到的呢？

那就是：科学的饮食+坚持科学饮食。

我们之所以能够有这样的效果，和我们平时的饮食和坚持这样做是分不开的，接下来介绍一下我们的一日三餐及基本的运动情况。

以前的一日三餐（无科学可言，随心所欲，想吃什么吃什么，什么好吃是什么）：以面条、馒头、米饭为主食，无杂粮摄入，蔬菜比较少，以肉类为主，油比较多。

现在的饮食是这样的，进行了非常大的调整。

先看看我们的早餐如下：

上图是我们某一天的早餐之一，牛奶、鸡蛋、凉拌黄瓜、生菜蘸酱、洋葱、杂粮面包和玉米当主食。

上图是我们的早餐：鸡蛋牛奶是标配、饺子（饺子吃的比较少）、洋葱、玉米发糕、山药。

上图是我们的另一顿早餐，黑豆豆浆（自己做的）、鸡蛋、西红柿、洋葱、杂粮主食。

早餐：玉米发糕、山药、鸡蛋、西兰花、洋葱、牛奶

再看一下我们的午餐吃什么

午餐：荤素搭配，炖鸡和清炒苋菜

午餐素材：包菜西红柿炒鸡蛋

午餐：炖鱼

午餐：鸡肉胡萝卜端菜

午餐：杂粮米饭

午餐：青菜豆腐、蒸鱼、杂粮饭

午餐：炒青菜、炖鱼、杂粮饭

午餐：家里自制火锅，清淡任意搭配

以上是我们的午餐吃法。基本都是清淡、少油、少盐、荤素搭配、杂粮主食搭配为主。

接下来看看我们的晚餐，晚餐和午餐区别不大，基本相同，会更清淡一些。

晚餐：丸子汤、尖椒和洋葱凉拌、杂粮饭

晚餐：酱牛肉、平菇菠菜、尖椒豆腐丝、杂粮饭

晚餐：多种蔬菜和虾炖菜、萝卜和洋葱蘸酱、蒸南瓜、杂粮饭

晚餐：牛肉萝卜、黄瓜豆腐丝、杂粮饭

以上是我们的晚餐，晚餐以清淡的炖菜为主，优质蛋白质不能少，配有杂粮主食

综上，我们的饮食由这样的规律总结如下

一、早餐：

1、牛奶豆浆二选一，每天基本都有；

2、鸡蛋每天一个煮鸡蛋，不是煎鸡蛋；

3、蔬菜每天都会有，黄瓜、洋葱、西红柿等简单的选一种或者两种；

4、主食是杂粮如：玉米发糕（大枣+玉米面）、杂粮豆包（白面+藜麦面+青稞面+全麦面+红豆沙等组成）、黑麦面包。

二、午餐和晚餐类似

1、优质蛋白质：鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉等

2、蔬菜：各种颜色蔬菜，包括芹菜、菠菜、包菜、西兰花、白菜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、小油菜等等

3、植物蛋白：豆腐、豆腐丝也吃得比较多

4、主食：杂粮米饭（大米+小米+藜麦）或者（大米+黑米+红米）

以上是我们的降糖吃饭历程，减肥和降压是意外惊喜（血脂应该也下来了，近期没测），每个人体质不同，不一定适合，但是我们确实认识到吃饭的重要性了，坚持健康饮食才是身体健康的保证。

我们在降血糖调理过程中，没有采用不吃主食的做法，因为我们认为那样是对身体健康没有好处的，坚持每顿饭都吃好吃饱，坚持荤素搭配和主食搭配，吃出健康的体制才是我们想要的结果。