15分钟的办公室健身操

如今的白领男士，平时运动少，应酬过量，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过量，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。

　　　　15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长时间坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的过剩脂肪就会渐渐变少，不但体形会好，人也会更健康。

　　　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的情势，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽可能保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　　　俯卧撑运动B：运动前的北京白癜风医院地址准备姿式与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群遭到刺激，逐步变得有韧性。

　　　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略曲治疗白癜风哪里好折，双手抱住后脑部。然后，渐渐地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再渐渐地复原，注意不要伸直膝关节。

　　　　屈膝运动：臀部稍微接触椅子，双手紧握椅子边沿，让膝盖轻松地曲折，双腿并拢，然后，渐渐地使膝盖向胸部靠近，而后渐渐地复原。

　　　　侧身曲折运动：手持有适当重量的手提包，另外一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体随着一起侧身曲折。复原动作是：渐渐地将手提包上提，身体也渐渐地伸直。左右边交替进行。

　　　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，1手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则渐渐着落，向后倾，保持这1姿式，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉硬朗，消耗臀部的脂肪。