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学校和家里都可照着做，除了吃得营养，孩子还应该增加户外活动，促进生长发育 一年之计在于春。春天，我们应该如何养生？ 春季孩子长得最快。本期“健康早报”针对孩子的发育特点，推出了中小学生春季营养食谱，学校和妈妈们不妨照着做一做，它对孩子的生长发育很有用哦。 春天气温上升，外出感觉舒服多了，但总有点犯困，这对外出市民可是件麻烦事。春困是怎么引起的，如何治疗？来听听专家的解释吧。 春季孩子长个快，教委推营养食谱 学校和家里都可照着做，除了吃得营养，孩子还应该增加户外活动，促进生长发育 春季养生?儿童篇 春季是孩子生长发育最快的季节，怎样吃才营养健康呢？昨日，市教委新推出《重庆市中小学生春季参考食谱》，为全市万中小学及幼儿园娃娃分别制定了一周参考食谱。 学生春季食谱是我市营养专家参考了《中国居民膳食指南》、《中国儿童青少年膳食指南》、《重庆市居民膳食营养指南》为孩子们量身定做的。这份食谱既适应学校，也适应家庭。 春季孩子长个最快 重庆市营养协会副理事长、第三军医大学营养卫生学研究室教授石元刚参与了食谱的制定。他说，一年四季中，春季孩子最长个子，因为春光明媚，气候适宜，人的食欲增大，吃得营养健康，再辅于运动，能很好地促进孩子的生长发育。 重庆市中小学卫生保健所所长曹型远在长期的学生体质监测中发现，学生的生长发育一般遵循“春季长高，秋季长重，冬夏不变”的规律，春季是中小学生新陈代谢最旺盛的时候，因此这个季节学生能量需求要增加，户外活动也要增加。 一日三餐要定时定量 《重庆市中小学生春季参考食谱》分为《城市学生春季一周参考食谱》和《乡村学生春季一周参考食谱》。 营养专家建议，三餐定时定量，按全天总能量的比例合理膳食，具体而言，早餐占全天总能量的30%，午餐40%，晚餐30%。晨报记者发现，学生春季参考食谱，一般早餐有3—4种食物配搭，晚餐食谱则是一荤一素一汤。 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早餐 菜稀饭 蔬菜肉饺子 豆浆 酸奶 牛奶 核桃花生浆 鸡丝小米粥 花卷 荷包蛋 鲜肉包 蔬菜肉丝面 煮鸡蛋 蔬菜牛肉面 馒头 煮鸡蛋 煮鸡蛋 面包 油酥花生米 香蕉 苹果 香蕉 梨子 橘子 桂圆 猕猴桃 中餐 海带结烧排骨 花菜肉片 土豆烧牛肉 春笋肉丝 红烧鸭块 红烧带鱼 香菇炖鸡 家常豆腐 炒腰花 炒莴笋 炒豌豆片 韭菜炒豆干 洋葱肉丝 西兰花炒虾 炒藕丁 炒胡萝卜 青椒土豆丝 苦瓜炒蛋 炒菜心 炒豆芽 炒菜心 小菜丸子汤 番茄鸡蛋汤 冬瓜虾仁汤 三鲜汤 酸菜粉丝汤 海带排骨汤 香菇炖鸡汤 米饭 红薯米饭 米饭 玉米饭 米饭 米饭 米饭 午加餐 苹果 香蕉 冰糖柑 梨 苹果 柚子 草莓 土豆烧牛肉 炒猪肝 洋葱回锅肉 芹菜炒肉 青椒炒肉 蒜苗炒腊肉 泡椒鳝段 晚餐 炒丝瓜 肉末炒茄子 炒莲白 炒土豆丝 炒莴笋 炒甘兰菜 炒山药片 菠菜汤 海带鸭子汤 紫菜蛋花汤 豆芽血旺汤 黄瓜蛋汤 平菇肉片汤 鲫鱼豆腐汤 米饭 玉米饭 米饭 米饭 米饭 紫薯饭 米饭 赞赏 |
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