血压是指以全身动脉血压升高为特征的临床综合征，可伴有心、脑、肾等器官的功能性或器质性损害。高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。

正常人的血压值会随着内外环境的变化在一定范围内波动，血压水平会随年龄增长逐渐升高，尤其是收缩压。但50岁以后，舒张压会呈下降趋势发展，脉压也会升高。

高血压确诊后，需要长期服药，及时稳定控制，避免血压的进一步发展。

高血压也和不健康的饮食生活习惯有关，如果发现有高血压，得不到及时控制，将会引发严重的并发症，影响人体健康，甚至面临生命危险！所以，在确诊高血压之后，就需长期服用药物来进行稳定及时进行控制，避免病症的进一步发展。

01高血压的症状有哪些？

1.心悸气短

高血压会影响心脏的排血的功能，加大排血的阻力，一段时间之后，高血压患者就会出现心肌肥厚、心脏扩大等的情况。并且，还会出现相应的心肌缺血症状，因而，患者会出现心悸气短的症状。

2.腰酸背痛

有些高血压患者可能会出现背痛的症状，如果有些患者长期保持同样的姿势，会影响肩部的血液循环，也会导致背痛的症状出现。

3.注意力不集中

人体血压升高后会导致脑部处于缺氧状态，所以，患者常会出现注意力不集中、精神涣散等症状表现，若是在高温环境下，这些症状将会表现的更加明显。

4.失眠

高血压的发生常会导致患者有急躁、易激动的情绪，同时，也会引起失眠现象。

尤其是高血压如果一直得不到控制，对患者的大脑皮层和自主神经会造成一定的影响，可导致其功能失调，从而出现失眠现象。尤其是在血压升高之后，会导致心跳加快、呼吸急促的情况，从而易导致入睡困难。

对于高血压患者来说，容易缺钾主要和两方面因素有关，一方面是饮食，一方面是药物作用。

身体所需要的钾元素应该通过饮食来进行获取，而大部分高血压患者对饮食特别重视，平时不敢吃肉，就会选择吃素食，对于瓜果蔬菜的挑选也特别严格，就会出现营养不均衡的情况，从而造成钾元素摄入不足，进而容易引起低钾现象。

而降压药的利尿作用主要是通过排钾、保水来完成的，最终可以达到降低血压的效果。但是，降压药也有副作用，即低钾血症。

02高血压就怕缺钾？长期吃降压药的人，建议多食用4类“高钾食物”

1.猪血

猪血属于较为营养的食物，含有丰富的矿物质，也有极高的钾元素水平。患有高血压的人，日常中适量食用一些猪血，除了能够补钾外，还可以实现铁、碘等元素的补充。

高血压病人在日常生活中的饮食要注意，不要吃太多，过量摄入反而对身体健康不利。

2.绿豆

绿豆汤是一种解暑消渴的食物，夏季中暑时可以通过喝绿豆汤改善。绿豆汤能加速体内毒素的排泄，其中的有益成分比较多，如微量元素、维生素B和蛋白质等。

绿豆还是一种富含钾元素丰富的食材，能有效预防身上出现皮肤瘙痒和暗疮等问题，同时还能为身体补充钾元素，避免体内缺钾出现不良症状。

3.菌菇

在众多食物当中，菌菇类食材的钾含量比较突出，其中口蘑高达毫克/克，榛蘑钾含量为毫克/克，双孢蘑菇为毫克/克，平菇为毫克/克，金针菇为毫克/克。

除此之外，菌菇类食材还富含谷氨酸等鲜味的氨基酸以及肌苷酸、鸟肝酸等呈味核苷酸，滋味更加鲜美，堪比肉类。因此，高血压患者在平时不妨多吃点菌菇类的食物。

4.葡萄干

葡萄干几乎是家家必备的一种小零食，价格便宜，营养价值高，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、钙、磷、钾等多种矿物质。

相比于新鲜的葡萄来说，葡萄干中钾含量是新鲜葡萄的八倍，高血压患者平时常吃葡萄干可以帮助稳定血压，同时也能补充钾离子。但是，葡萄干中的糖分含量较高，不适合多吃。

03如何控制血压水平？

1.保持心情舒畅

精神刺激对于高血压的治疗影响是极大的，部分的患者甚至因为过于激动导致高血压在短时间之内暴涨，所以，患者更应该重视个人情绪的调节，用积极乐观的心态面对高血压的治疗，以此来帮助自己更加好的控制病情。

2.清淡饮食

俗话说得好：“病从口入”，想要控制高血压的问题，从饮食方面入手是非常重要的。

现在人们的饮食习惯发生了明显的改变，越来越多的人喜欢吃油腻的食物，这些食物当中含有大量的脂肪、胆固醇等物质，会导致血压进一步增升高。所以，建议大家要养成清淡饮食的习惯，少油少盐才是控制血压的良好方法。

3.远离酒精

多数高血压患者都会有喝酒的习惯，有一些研究显示，过度的喝酒，是导致高血压常见的原因。如果过度的喝酒，会让大家的血压升高，并且，酒精可能会影响到降压药物的作用，所以，高血压患者一定要尽早的戒酒。

4.少喝含糖饮料

研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。另外，研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高，因此，应尽量少喝饮料，或者最好选择无糖的饮料。

5.定期测量血压

自己必须随时了解自己的血压情况，才能在复查就医时及时反馈给医生，指导患者的用药情况，定期自我监测血压非常重要。

6.控制体重

超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。

日本的研究资料也认为，肥胖是高血压的主要致病因素，80%的高血压患者通过减肥，可以使血压下降。我国医学家指出，无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸，胆固醇和血糖减少，而且，可减少用药剂量。

7.运动

坚持运动是降血压很好的选择，运动可以帮助改善气血，帮助疏通经络扩张血管，所以，运动是有利于降血压的做法。在平时，可以选择户外散步或者是慢跑或者是打打太极等等运动。