肺，位居胸中，左右各一，呈分叶状，质疏松。

《灵枢》中指出：肺者，五脏六腑之盖也。意思是说，肺，位居高位，为五脏之长，有覆盖和保护诸脏抵御外邪的作用，故有华盖之称。

然而，肺部，又被称为“娇脏”，当肺部出现问题时，身体总会有一些表现发生，不要忽视。

奥尔良烤鸡腿卷较高热量食材:鸡腿3只烤肉料70克韩式烤肉蘸料g商用烤肉料干料孜然粉烧烤撒料蘸料烧烤粉料调料步骤1准备材料步骤2烤肉料一包70克，倒入调料碗中，加入清水调成料汁步骤3鸡腿剔掉骨头，放入盆中，加入料汁，让鸡腿肉沾满料汁步骤4将鸡腿肉皮朝外卷起，用棉绳扎紧，放入冰箱冷藏一夜步骤5取出腌渍一夜的鸡腿肉，摆放在烤盘上步骤6烤箱以上下烤（大温幅）方式，上下管均设定度，按启动开始预热，预热到位后有提示音，根据提示放入烤盘于烤箱中层，实际烘烤时间40分钟，烤20分钟的时候，取出烤盘，在鸡腿表面刷上酱汁，放进烤箱继续烘烤；步骤7到时见后取出烤盘用牙签扎一

蚝油豆腐较低热量食材:豆腐0.5个青椒1个甜椒1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1备好食材：老豆腐，青椒，甜椒；步骤2老豆腐洗净，切成三角片；青椒、甜椒去蒂去籽洗净后，切块；步骤3老姜、大蒜、小葱切碎；碗里调入适量盐，鸡粉，蚝油，糖，藤椒油，纯净水搅拌均匀；步骤4空气翻炸锅安置炸篮，刷一层植物油，放入豆腐片，在豆腐表面再刷一层植物油；步骤5合上盖子，接通电源，时间设置12分钟；步骤6将炸好的豆腐盛出；步骤7空气翻炸锅去掉炸篮，安装好搅拌器；空气翻炸锅里滴入适量植物油，放入葱姜蒜末；合上盖子，时间设置1分钟；步骤8放入炸好的豆腐片，

红薯粉蒸肉较低热量食材:全料蒸肉粉1/2碗红薯1个五花肉克正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1干锅不加油，加入八角2个、桂皮1个、花椒10粒、香叶2片、大米半碗小火翻炒步骤2炒至米香扑鼻，焦黄干燥，盛出来装碗里摊开晾凉步骤3用料理机将炒好大米和香料稍微搅打成较粗的米粒步骤4五花肉切成长薄片步骤5切好的五花肉中加入料酒1勺，生抽2勺，老抽3勺，郫县豆瓣酱2勺，白糖半勺，五香粉1.5勺，蚝油1勺，玉米油2勺拌匀腌制半小时步骤6再把打好的米粉加入步骤7与腌制好的五花肉拌均步骤8红薯去皮后切成大块步骤9蒸笼底部铺上粽叶步骤10放入切好的红薯打底步骤11再铺上拌好的米粉肉，放入蒸锅

肺病并不是“悄无声息”，身体有3种表现，最好检查一下肺部

蒜蓉荷兰豆较低热量食材:荷兰豆克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮洗菜荷兰豆清洗干净切菜掐头去尾，切成菱形块（容易入味）切调料蒜和葱切沫炝锅窄油烧热后，把二分之一蒜蓉和葱花放入煸香炒制放入荷兰豆煸炒至变色，加入适量盐，半勺味精，翻炒均匀后，加入蒜沫，香油翻炒成品图左宗棠鸡腿较高热量食材:鸡腿4只四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1将材料全部准备好，鸡腿洗净沥干水份步骤2鸡腿斩小件，加适量盐、淀粉，抓匀，腌制30min步骤3锅中倒适量油，将腌制好的鸡腿肉放入锅中，小火慢煎至颜色金黄后盛出备用步骤4将生抽、香醋、红油、糖、料酒调汁备用步骤5锅中

表现一：干咳增多

西芹炒鸡胸较低热量食材:鸡胸肉克西芹克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料鸡胸肉切片用盐，糖，沙姜粉腌制鸡胸肉片5分钟西芹切小丁切丁爆炒油温烧热，下鸡胸肉片下配料加入酱油和蚝油下西芹搅拌步骤6加入椒盐和黑胡椒，喜欢吃辣的朋友可以加一小勺辣椒油。步骤7搅拌起锅加入葱花和鸡精(可以不加)。大火收汁。完工起锅成品图鲫鱼炖豆腐较低热量食材:鲫鱼1条豆腐1小块河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1鲫鱼洗干净步骤2豆腐切成块，备用步骤

日常生活中，咳嗽，十分常见。但是如果突然间，咳嗽增多，尤其的干咳，就要小心肺部的健康了。

干咳增多，通常是肺部受损的重要信号。这主要是因为，肺部的毒素积累过多，无法排出体外，造成了持续性刺激肺部；而肺部，便会通过“咳嗽”来进行排毒。

表现二：疼痛增多

“疼痛”主要集中在胸部，肩膀处，后背三处。如果其中一处发生疼痛的情况，且持续时间较长。排除外力的因素，就要考虑是肺部的问题了。

通常来说，肺部一旦发生病变，引起的疼痛是间歇性的隐痛。尤其是长期抽烟的人群，一旦出现疼痛的现象，最好去查一下肺部CT。

表现三：手指异常

所谓“异常”，主要是表现在，指甲会变得又粗又厚，出现较多的黑斑，竖纹；严重者，还会出现“杵状指”。即手指末端出现增生、肥厚、呈杵状膨大。

川贝杏仁润肺糖水较低热量食材:苹果1个川贝10克杏仁1匙桂圆6个雪莲子1匙玉竹15克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1各材料步骤2所有干的食材泡透，特别是雪莲子要泡的时间稍长些步骤3苹果去皮去核，切块待用步骤44碗水放锅内，先煮玉竹、川贝、杏仁、雪莲子步骤分钟后加入苹果、桂圆步骤6苹果入锅后煮10分钟，加入冰糖步骤7冰糖溶化后，关火步骤8即可食用成品图有料的五彩牛肉丸做法较低热量食材:青椒1个洋葱1个牛肉丸15个彩椒黄椒1个红椒1个新疆特产

这主要是因为，肺部受损后，体内的气血循环受阻，会导致肢体末端缺氧，进而出现手指增长，看起来像棒槌一样。

白灼菜心较低热量食材:菜心克蒜瓣3个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1备好菜心、蒜瓣步骤2备好菜心、蒜瓣步骤3浸泡片刻，洗净步骤4蒜瓣拍扁顺利去皮，剁碎步骤5洗好的菜心捞起，沥干水步骤6锅里烧开适量水，锅中水沸腾时调入一勺盐，同时倒入适量食用油步骤7倒入菜心，保持大火煮沸，不要遮锅盖哦步骤8锅中水再次烧开的时候，用筷子拌一下菜心，看看菜心颜色的变化，绿油油一片，约煮3分钟后快速捞起，太久会软，不过也要看菜心粗不粗壮，要是粗壮，煮的时间相对增加30秒钟左右步骤9将菜心整齐摆在盆中步骤10焯过菜心的水倒掉，继续热锅，倒入食用油，下蒜蓉爆香步骤11

肺不好的人，记住四个字，肺部更健康！

一、吃

萝卜煲较低热量食材:白萝卜克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1白萝卜和生姜洗净切块，虾米浸软，高汤一碗待用步骤2热油冷油，油烧热加入姜片和虾米煸香步骤3加入萝卜块小煸片刻步骤4倒入高汤步骤5依加入蚝油、老抽、冰糖拌匀步骤6大火烧开，转小火慢煨约40分钟成品图厚底黑椒香肠披萨较低热量食材:高粉20克马苏里拉奶酪克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1原料。步骤2用高粉，水，盐，白糖，15克黄油，酵母和成光滑的面团后等待发酵。步骤3把蔬菜

1、枇杷

中医认为，枇杷性凉，有润肺、清肺之功。其不仅利肺气，还能“润五脏”。对于老年慢性支气管炎、肺气肿等多发病，枇杷是比较有效果的疗品。每天坚持食用，能够滋肺补肾，提高肺系统功能，增强抗病能力。

2、猕猴桃

麻辣口味虾较低热量食材:小龙虾1克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1小龙虾放水里浸泡半小时，水中撒点盐、白醋步骤2将小龙虾的头去掉，拿牙刷一个个的刷干净步骤3准备好香料、生姜、大蒜步骤4锅中放油，放入香料炒香步骤5放入酱油翻炒步骤6放入清水煮开步骤7放入小龙虾翻炒，调入盐步骤8中小火煮龙虾，一直要煮到龙虾变成红色，最后留少量汤汁就行步骤9装盘就可以吃了成品图蚝油杏鲍菇较低热量食材:杏鲍菇3个蚝油2大勺食用油适量盐少许步骤1杏鲍菇撕成细条。步骤2锅内倒适量食

研究表明，每百克猕猴桃果实含维生素Cmg，居水果之冠。猕猴桃能通过保护细胞间质屏障，抑制癌细胞的生长，对延长癌症患者生存期有一定作用。猕猴桃有清热生津、活血行水之功用，尤其适于乳癌、肺癌、宫颈癌、膀胱癌等患者放疗后食用。

蒸鸡蛋羹较低热量食材:鸡蛋3只水毫升鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1食材原图步骤2香葱花切碎，鸡蛋打入碗步骤3从蛋液中加入家乐鸡粉、食盐步骤4加入凉开水，用打蛋器顺一个方向搅拌至均匀步骤5用滤网过滤一遍步骤6过滤过的蛋液，蒙上保鲜膜，用牙签插几个洞步骤7冷水放入蒸锅，蒸8-10分钟即可步骤8出锅，淋入生抽，洒上葱花即可成品图蜜汁烤排骨较低热量食材:排骨克排骨酱3勺米酒1勺蜂蜜1小勺盐适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1排骨洗净沥干水份，用

3、大白梨

白梨养肺，自古以来就被人应用，白梨具有梨生津、润燥、清热化痰、解酒等作用。将白梨榨成汁，每天饮用，可以起到清肺润肺的效果。因为梨是属于一个寒性的食物，可以缓解由肺热所导致的干咳和口渴，除此之外还可以止泻、通便助消化。

小酥肉较低热量食材:猪里脊肉克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1里脊肉切成手指粗的条，放入盐，胡椒粉，料酒，鸡蛋，生抽，少许油拌匀腌制一夜。步骤2热油炸肉条，炸至肉条金黄后捞出。步骤3生菜洗净备用。步骤4锅底放生菜。步骤5生菜上放炸好的酥肉，加水，盐，葱、姜、蒜。步骤6大火煮开后改小火慢炖15分钟。步骤7放几粒枸杞点缀。成品图围山公社浏阳菜：茶油煸土鸡较低热量食材:土鸡半只野山茶油1汤匙生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1土鸡斩成小件，任何部位都可以用。青椒洗净切圈。姜切姜片。步骤2锅中倒入野山茶油烧至六成热时，放入姜片煸香，然后

蜜汁烤翅较低热量食材:鸡翅中克清水40克2罐新奥尔良烤翅腌料蜜汁微辣家用烤鸡翅粉炸鸡烤肉烧烤料调料步骤1鸡翅浸泡20分钟去去血水，再洗净。步骤2用刀在上面划两道口子，好入味。步骤克奥尔良腌料兑40克清水，搅匀。步骤4与鸡翅混合，用手抓抓按摩按摩。放冰箱冷藏2个小时左右。步骤5烤网铺锡纸，摆上鸡翅。步骤6剩余的腌汁倒进小碗备用。再准备2汤匙蜂蜜。步骤7烤箱度，中下层，上下火，烤30分钟左右。中间记得把腌汁刷上去。最后十分钟两面刷上蜂蜜。撒芝麻成品图喷喷香的酱大骨头较低热量食材:猪骨头克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄

二、喝

1、红枣银耳汤

用红枣、莲子、银耳、百合搭配在一起，煮汤饮，有益心肺健康。红枣，补血益气，搭配在一起，煮汤饮，有益心肺健康。莲子，味甘涩，清心醒脾，补脾止泻，养心安神，滋补元气。银耳，性温润，滋肺益胃、补气和血，滋阴补气。百合，养阴润肺，清心安神。

2、苦苣地节茶

地节，滋阴润肺，生津止渴，效果尤佳。并且，可改善肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等。

松下原味炉金蒜烤生蚝较低热量食材:生蚝4个彩椒适量乳山生蚝鲜活5斤贝司令海鲜水产海蛎子贝壳新鲜牡蛎带壳10斤特大步骤1大蒜、姜切成细末；炒锅烧热放一半的蒜进去炸成金黄色关火步骤2生蚝刷洗干净放在烤盘上，彩椒、香葱切成碎步骤3把所有的调料倒在一个碗里，调成汁，每个生蚝上倒一勺料汁，然后松下原味炉的水箱里加水，开启蒸汽烘烤进入预热模式，预热完成后调整时间和温度，度，蒸烤10分钟即可成品图土豆丝较低热量食材:土豆粉2个葱1根猪肉50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1土豆切丝备用步骤2猪肉切丝备用步骤3水开后下入土豆丝焯水步

麻辣蘑菇较低热量食材:平菇克鸡蛋1个淀粉30克面粉80克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1平菇择洗干净，下入开水里烫一下，捞出晾凉后挤去水分。步骤2面粉和淀粉中加入打散的鸡蛋和盐，加入水，搅拌至无颗粒。步骤3将挤去水分的平菇撕成细条，放入面糊中沾匀。步骤4一个个放入烧热的油里炸。步骤5炸一遍后捞出，再复炸一遍。步骤6蒜切片、葱切斜刀，辣椒剪成段备用。步骤7炒锅热锅凉油，下入辣椒小火煸炒出香味。步骤8放入花椒、大葱和蒜继续煸炒出香味，倒入炸好的平菇，撒入少量椒盐和孜然粉，翻匀即可。成品图果蔬肉丁较低热量食材:玉米1根猪肉(瘦)克花生克马蹄5个豆角4条红萝卜1条

桔梗，具有很高药用价值，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等。用其泡水，对于肺部健康，十分有益。

蒲公英，就是我们常说的婆婆丁，用其泡水喝，可消炎杀菌，促排毒，对于各类慢性炎症，均有不错的效果，可改善慢性咽炎、扁桃体炎等，有益咽喉健康。

西红柿蛋羹较低热量食材:西红柿2个鸡蛋2个盐1克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备好食材步骤2西红柿葱1/3处削去顶部，挖出西红柿内果肉，鸡蛋打散步骤3西红柿壤放入苏泊尔破壁机内步骤4破壁机盖上盖子放好，选择果蔬汁程序步骤5启动破壁机，很快就打碎了步骤6打碎的西红柿液倒出来，最好撇去浮沫步骤7鸡蛋加少许盐打散步骤8加入克西红柿液步骤9过滤两遍，蛋液会更细腻步骤10过滤后的西红柿蛋液装入容器内步骤11送入烤箱，度烤30分钟步骤12烤好的西红柿蛋羹，撒一些胡椒粉，以及煎香的培根步骤13嫩滑，像是布丁一

深秋时节的一抹红火滋味-茄汁虾较低热量食材:阿根廷红虾6只生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1阿根廷红虾去虾须虾枪虾脚，并清洗干净；步骤2在虾身第三节处用牙签插入；步骤3挑起虾线，慢慢抽出；步骤4从虾尾至虾头底部，将虾背剪开，进一步清理断虾线并清洗；步骤5锅中放少许油，将虾身擦干放入；步骤6小火煎制一面虾皮发白后，翻面煎制另外一面，最后捞出（由于虾的个头大，虾油此时析出不多，锅中的油微微泛红）；步骤7锅中残留的虾油烧热，放入切片的葱姜蒜爆香；步骤8加入番茄酱；步骤9调中小火，将番茄酱炒出红油；步骤10加入一大匙生抽，翻炒至融合；步骤11加入一碗开水，调入

苦苣，可清热解毒，利尿消肿，增强人体免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，排烟毒，是很好的选择。

肉片炒丝瓜较低热量食材:里脊3两丝瓜1根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1所有食材步骤2里脊肉洗净，切成3毫米左右厚的片。将家乐鸡粉、淀粉调入肉片中抓匀，腌制10分钟，能使肉片更好地锁住水分，带来多汁的口感体验步骤3丝瓜洗净后去皮，切成滚刀块备用步骤4锅中放油加热至六成热，爆香姜末、蒜末，放入肉片炒至变色断生后盛出备用。用家乐鸡粉的腌制后的肉片，炒出来会很细滑步骤5锅中留少许油烧热，将丝瓜倒入炒锅中，加入盐、家乐鸡粉调味翻炒至丝瓜变软步骤6最后放入肉片，炒匀至食材

三鲜圆子汤较低热量食材:豆腐克胡萝卜70克鲜香菇50克白菜克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1根据人数准备好适量的蔬菜。（豆腐选择稍老些的）步骤2把豆腐压细步骤3加入姜末、2小匙淀粉（8克），盐半小匙（0.7克），白胡椒粉少许，素味精少许（素味精的成分为菇类蔬菜，素食制品店有售）步骤4拌匀豆腐，把鲜香菇，白菜，胡萝卜切好步骤5准备一个小碗，用汤匙取适量豆腐，放入碗里后反复翻滚，把豆腐滚成椭圆形步骤6全部滚好后，用盘装好放入蒸锅里蒸熟。（目的：豆腐圆子不会碎。如果直接下锅煮就

三、动

1、扩胸运动

干煸青椒豆腐较低热量食材:豆腐克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1买回的豆腐切成小块步骤2青椒、香菇切丝，大蒜、姜切成末步骤3热锅热油，把豆腐平铺在炒锅里开始煎步骤4煎至两面金黄。盛到碗里待用步骤5锅里留底油，下如蒜、姜煸炒出香步骤6下入煎好的豆腐调上生抽适量、五香粉小火闷至5分钟步骤7加入香菇丝步骤8最后下入青椒丝大火翻炒，调入鸡粉起锅步骤9趁热吃，豆腐外脆里嫩。即开胃又下饭成品图牧羊人派较低热量食材:土豆泥克甜玉米籽粒80克西红柿2个猪肉馅克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1土豆泥中放入牛

腹式呼吸法，可以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新，调养肺功能的目的。吸气时，小腹微向外张；呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。每次15下即可。

四、揉

1、列缺穴

椒麻茄子较低热量食材:茄子(紫皮，长)2根猪肉馅克正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1准备材料姜、蒜切末步骤2所有的调料放入碗里拌匀步骤3茄子洗净切滚刀块步骤4油锅烧3-4成热，放入茄子，小火，炸至表皮变软步骤5捞起控油，控油的时候可以用铲子压一下，这样就可以去掉多余的油步骤6留余油，放入花椒，小火慢慢煸至出香味，放入姜、蒜末，将花椒捞出步骤7放入肉末炒至肉色变白，加入拌匀的调料，炒匀，放入茄子炒匀，出锅后撒上葱花成品图青红椒炒猪肝较低热量食材:猪肝克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装

子姜爆鸭较低热量食材:鸭肉克子姜克正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤11.提前将原料准备好，鸭肉切成小块步骤22.子姜、青椒切成斜片；泡椒切成末步骤33.锅内放少许油烧至6成，下入切好的鸭肉和适量料酒煸炒步骤44.待鸭肉水分煸炒干后，下入子姜片、泡椒和豆瓣酱继续煸炒2分钟，然后掺入清水，加白糖，盐烧至软熟步骤55.临出锅前，下入青椒继续翻炒1-2分钟，淋入花椒油，即可出锅食用成品图三杯猪肘较高热量食材:猪肘1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1猪肘解冻后冷水多次浸泡，加适量盐，腌制下，再用清水冲洗

按揉列缺穴，有通上彻下的作用，可以使人更加清醒，让人有冲出雾霾，重见晴朗之感；每天用食指指腹按揉此穴，每次2分钟；位置：人体前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。

2、印堂穴

按揉印堂穴，能调整肺气，保护肺脏健康；每天用大拇指按揉此穴，每次10分钟。

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丸子粿条较低热量食材:暖男牛肉丸9颗粿条克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备好所需食材（注：如果买不到粿条可用河粉替代，当然口感稍有不同的哈）步骤2粿条切成条备用步骤3香芹叶切碎末步骤4家里正好用骨头汤，烧滚后，把牛肉丸子放入锅中，并加入适量盐，糖，煮沸后即成粿条的汤底（注：如果没有骨头汤，也可以用清水加鸡粉调制一下，毕竟还是要看自己手边有什么材料嘛）步骤5另起一口清水锅，放入适量盐，糖，食用油，水开后，生菜放入焯烫成熟后，捞出备用步骤6接着把粿条放入锅中焯烫5